2023-11-21
김상훈
50이후더재미있게나이드는법
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ㅇ 저자는 본 서적(50 이후 더 재미있게 나이드는 법)에서 슬기로운 인생 후반(50대 이후)을 위한 '7가지 공식'을
아래와 같이 제시하고 있다.
1. 마음가짐(건강은 머릿 속에서 생겨난다)
2. 식사(먹는 것이 당신을 말해준다)
3. 운동(움직이면 복이 온다)
4. 수면(나이 들수록 잠이 중요하다)
5. 호흡(호흡은 젊음의 샘이다)
6. 이완과 휴식(힘은 쉼에서 나온다)
7. 사회관계(외롭지 않아야 아프지 않다)
ㅇ 위 '7가지 공식'의 주요 구성부분은 아래와 같은데,
1. 마음가짐
- 알아차리는 훈련이 필요하고 알아차림은 '질병 예방의 아주 중요한 요소'인데
이러한 훈련 방법으로는 (휴식시간 내기, 규칙적으로 자신의 자세 점검하기,
신체의 피드백에 민감하기) 등이 있다
2. 식사
- 건강한 식사를 위해 (가까운 지역의 제철 농산물 활용하기, 가공식품 및 인스턴트 식품
섭취 줄이기, 라이트식품은 되도록 삼가하기, 조리는 되도록 단순하게 하기, 여유를
가지고 느긋하게 식사하기)를 권장하고 있다.
3. 운동
- 운동은 노화를 늧추는 가장 효과적인 무기이며, 맨몸 운동 프로젝트(일상을 피트니스 트레이닝의 연장으로 보기,
자신의 필요한 개인적인 체질을 고려해 난이도 조절하기, 상상력 발휘하기)와 늘 습관처럼 몸을 움직이며 사는
연습(활동적으로 살기, 움직이며 살기, 일상에서 다양한 움직임을 실행하기, 자주 어딘가에 매달리기, 여러 세대가
함께 하는 동네 놀이터 운동기구 활용하기, 가끔 단조로운 운동 패턴 깨기)을 권장하고 있다.
4. 수면
- 규칙적으로 충분하고 건강한 수면 취하기 위한 체크포인트로 (적절한 메트리스 마련하기, 침실온도를 적정하게
하기, 침실을 충분하기 환기 시키기, 침실을 가급적 어둡게 하기, 준비된 숙면 취하기 등)을 권장하고 있다.
5. 호흡
- 건강한 호흡을 하기 위한 방법으로 (복식호흡에 익숙해 지기, 심호흡 하기, 호흡기 건강 도모하기) 등을 권장하고 있다.
6. 이완과 휴식
- 이완과 휴식을 통한 재충전은 건강한 생활을 하는데 필수적인 사항이고 이완방법으로 (기다리지 말고 휴식하기,
자신에 맞는 이완법 개발하기)를 강조하고 있다.
7. 사회관계
- 사람들과 어울리며 젊음을 유지하는 것과 여러 사람들과 만나고 교류할 것을 강조하고 있으며, 오래 함께 할 친구를
만드는 방법으로 (가족 및 친지와의 관계를 가꿔 나가기, 작은 계기를 활용해 소소한 접촉을 하면 살아가기)등을
권장하고 있다.
ㅇ 수강자는 위 '7가지 공식' 중에서 (식사, 운동, 사회관계) 부분의 내용을 가장 인상적으로 느꼈고 충분하게 공감하였으며
노년에도 반드시 필요한 부분이라고 인식하게 되었다.