2024-06-11
정석현
미라클모닝
0
0
이 책은 말 그대로 아침 (일찍 일어나) 루틴을 매일 같이 하므로 성공할 수 있다는 내용이다.
"매일 아침 일어나는 습관과 아침 루틴은 그날 하루의 분위기, 맥락, 방향을 결정한다. 구심점이 있고 생산적이고 성공적인 아침은 그날 하루에 집중과 생산과 성공을 선사하며, 궁극적으로 특별한 삶으로 이끈다."
매일 아침에 눈을 뜬 다음 짧게는 6분 길게는 60분 동안 미라클모닝 루틴에 맞춰 수행한다.
Life SAVERS
명상 (Silence)
확언 (Affirmations)
시각화 (Visualization)
운동 (Exercise)
독서 (Reading)
기록 (Scribing)
미라클모닝 6가지 루틴(SAVERS)
1> 명상
오래 하면 두뇌 활동, 신진대사, 혈압 등 다양한 신체 기능이 개선된다.
스트레스와 불안을 낮춰주고 육체적 고통을 완화하고, 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 도와주고, 기분을 좋게 해주며, 주의력과 집중력을 향상시키고 수명까지 늘려준다.
=> 의식적으로 최적의 정신적, 감정적 상태를 선택하고 조절하기 위한 것
2> 확언 (멘탈 프로그래밍)
자신에게 반복적으로 하는 말은 우리 내면에서 현실이 되고 그것이 우리 능력에 영향을 미쳐 실체가 있는 현실로 발현된다.
우리는 모두 무의식에서 늘 하던 방식대로 생각하고 믿고 행동하도록 프로그래밍이 되어 있다.
끊임없이 긍정을 반복하는 것은 삶에 진정한 변화를 가져오는데 필요한 행동을 일어나게 한다.
=> 매일 스스로 노력하는 것을 반복적으로 긍정하는 것은 최선을 다해 노력하는 상태를 유지하는 것.
확언을 만들려면 먼저 달성하고자 하는 결과 (목표, 성과, 개선 등)와 달성하기 위해 해야 하는 행동 (활동, 습관, 의식)을 명확하게 말로 표현한다.
3> 시각화 (멘탈 리허설)
우리가 달성하고 싶은 것, 경험하고 싶은 것을 정확하게 상상한 다음 그것을 이루기 위해 무엇을 해야 하는지 정교하게 마음속으로 리허설해서 부족한 부분을 보완하게 하는 최적의 정서적 상태를 만드는 과정이다.
오늘 해야 하는 행동을 마음속으로 리허설하면서, 자연스럽게 그 행동을 빨리 실행하고 싶게 만드는 감정을 만들어 낸다.
4> 운동
아침 운동은 잠에서 깨어나 멍한 상태를 추스르고 또렷하게 집중력을 강화하고 에너지를 높은 수준으로 끌어올려 하루 종일 유지하게 해준다.
운동은 기분을 상쾌하게 하고 업무 처리 능력을 최적화 시킨다.
(몸과 뇌에 혈액과 산소가 순환하게 만들어 최고의 상태)
5> 독서
경험은 우리의 가장 큰 스승
직접뿐만 아니라 독서를 통해 간접 경험도 중요하다. 성공한 사람의 책을 읽다 보면 그 행동을 그대로 따라 할 수 있다면 시행착오를 줄여줄 뿐만 아니라 나도 훨씬 빠르게 성공의 속도를 높여준다.
6> 기록 (일지)
미라클모닝을 수행하는 동안 5-10분을 머릿속에서 떠오르는 것들을 글로 적는다.
새로 아이디어, 통찰, 혁신, 깨달음, 성공, 교훈을 글로 기록할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 기회, 개인의 성장과 발전을 글로 남길 수 있다.
(일기 쓰기)