백년허리 1편에서는 허리통증(디스크 등)의 원인과 분석 등을 주로 다룬 개론서라고 보면 백년허리 2편 치료편에서는 문제의 해결과 치료 방법에 대한 내용을 다루고 있따.

저자는 허리통증의 원인이 잘못된 자세등으로 인한 누적적 결과라고 말하고 있으며 자세를 고치고 치료하는 과정을 일상생활에서의 질병예방 즉 위생관리라는 프로세스와 비슷하다고 하면서 그에따른 생활실천과 치료진행과정을 척추 위생이라 표현하고 있다.

척추관협착증의 증상인 허리통증, 좌골신경통 감각이상 근력약화등은 갑자기 생기는것이아니라 10년이상 천천히 신경관을 좁아지게 만들어 어느순간 신경경계를 침범하는 순간 생긴다.

이를 치료하는 방법은 꾸준히 걸려서 아프게된만큼 다시 꾸준히 오랜시간 자세와 운동을 병행하며 교정하는 방법인데 가장 일반적인것은 요추전만이라는 자세이다.

요추전만은 디스크의 질(건강상태)를 좋게 만들어준다. 디스크에 있는상처를 붙여주면서 다시 회복하는것이다.


생활속에서 많이 이용하는 가구들 특히 침대의 경우 딱딱한것은 좋지않다. 어느정도 쿠션감이 있는것이 좋으며, 허리밑에 어느정도 푹신한 베게를 두는것도 좋은 방법이다.

허리베게는 요추전만을 만들기 위함이며, 요추의 3번 4번에 위치하는것이 좋다.

바닥에 떨어진 볼펜 하나 줍다가 허리 디스크가 터지는 경우가 있는데, 이는 볼펜줍기전부터 지속적으로 허리디스크가 압박을 받은상태에서 어느순간 그압박이 뚫어져 나오면서 디스크액이 신경을 건드리게 되어 통증이 발현하게되는것이다. 좋은방법은 압박을 받지 않게 자세를 만들어 볼펜을 줍는것이다.(원인차단)

허리가 아플떄는 당당한 가슴 요추전만으로 걷고, 걷기 운동 직후 허리 베개 받치고 누워 쉬는것이 제일 좋은 치료이다.

정선근 박사가 허리 건강을 위해 짧은 문구로 강조하는 것이 있다.

바로 3마라와 3하라이다.

마라1. 허리 구부리는 스트레칭을 하지마라
마라2. 허리 주변 근육 강화운동 하지마라
마라3. 허리 운동 진도 앞서 나가지마라

하라1. 매일 가능한 범위내에서 걷기 운동을 하라
하라2. 2차 자연복대 근육을 강화하라
하라3. 운동 후 충분히 쉬도록 하라


오랜 수험생활과 또 사무직 특성상 앉아있는 시간이 많은데 미리 이러한 개념과 척추위생관리를 알았더라면 더 좋았을거 같다는 생각이든다. 지금부터라도 건강을 위해 척추위생을 잘 기억하며 실천하고자 한다.