현재는 우리가 반복했던 일의 결과이고, 시간이 지날수록 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가하여 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만, 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 따라서 매일 하는 일들 하나, 하나가 중요한데, 이러한 아주 작은 노력 하나가 매일 쌓여 궁극적인 자아로 아주 미세하게 진화해 나간다고 한다. 즉 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화 시키는 것이다.

일상 속에서 좋은 습관은 꾸준히, 나쁜 습관을 지양하도록 하는 것은 쉽지 않은데, 우리는 그 이유를 행동을 변화를 위한 우리 자신의 의지가 부족하다고만 탓을 한다. 지속적인 행동 변화를 위한 근본적인 해결책은 자신의 의지를 더 북돋우는 것이 아니라, 행동을 일으키는 시스템에 초점을 맞추는 것이 중요하다. 왜냐하면 뇌는 가장 효율적으로 진행된 행동을 빠르게 습득하려고 하기 때문이다. 즉 반복적으로 발생하는 문제에 부딪히면 뇌는 문제 해결 과정을 자동화하여 뇌 활동을 하지 않으려는 속성이 있는데, 행동 변화를 위해 이 속성을 이용한 시스템에 초점을 맞추는 것이 중요하다.

습관 점수표는 자신이 평소해 하는 모든 행동을 나열하고 자신만의 점수표를 만들어보는 것이다. 이때 어떤 상황에 어떤 점수를 매기느냐는 각자의 상황과 목표에 따라 달라지기 때문에, 단순히 '좋은 습관'과 '나쁜 습관'이라는 꼬리표는 다소 오류가 있을 수 있다. 따라서 습관에 꼬리표를 달기보다 장기적인 관점에서 각 행동이 자신이 원하는 정체성을 강화 시키는 습관인지, 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관인지 판단할 필요가 있다.

특정 행동을 언제 어디서 행동할지 계획을 세우는 것으로, 일반적으로 무엇을 해야 할지 분명하지 않을 때 동기는 결여되는데, 행동을 해야 하는 시간과 장소가 분명하다면 언제 올지 모를 타이밍을 기다리기보다 정해진 계획을 따르기만 하면 되기 때문에 습관을 만드는데 유용한 방법이다. ​

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 또 다른 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 쌓아 올리는 '습관 쌓기'이다. 새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것으로, 특별히 어떤 행동을 하기 위해 시간과 장소를 언급하지 않아도 현재 습관이 함축적으로 그것을 일깨우는 시간과 장소를 내포할 수 있어 큰 힘을 들이지 않고도 습관을 형성할 수 있다.

인간의 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각으로, 우리가 매일 하는 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다. 따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것이 매우 중요하다.

아주 작은 습관으로 생활을 바뀔수 있고 무엇이든 쉽게 재밌게 단순하게 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한다면 좋은 습관이 몸에 배길것이다 예를 들어 아침에 1시간 정도 일찍 일어나 양치를 하고 미지근한 물을 마신다음 가볍게 스트레칭과 명상을 하면서 하루 일과를 미리 준비한다면 마음에 여유를 가지고 하루를 보낼 수 있을것이다. 이렇게 맘을 먹고 조금씩 습관을 바꿔보고 싶다.