힘들다고, 괴롭다고, 내가 나를 포기하지 않는다면 삶은 반드시 더 좋은 방향으로 움직일 것이다!
제1장. 내 삶을 가로막는 건 '나' 였다.
"최고의 자기애는 불행한 삶을 더 이상 참지 않는 것이다. 그리고 문제를 직시하는 것이다.
두 번 다시 이런 느낌을 받고 싶지 않아 빌어먹을! 더 이상 이렇게는 살지 않겠어!"
제2장. 진짜 나를 찾기 위한 연습
내 삶에 문제가 있다는 몇 가지 신호들
① 자꾸 머뭇거리고 회피하려 한다.
② 행복한 순간에 뒷걸음친다.
③ 상습적으로 도망치려 한다.
④ 완벽함에 집착한다.
⑤ 감정의 파도에 빠져 허우적거린다.
⑥ 내 삶에 자꾸 변명하려 한다.
⑦ 무질서한 공간을 방치한다.
⑧ 원하지 않는 것에 매달린다.
⑨ 주변 사람들을 뒷담화 한다.
⑩ 자존심 때문에 고집을 부린다.
⑪ 자신을 제대로 돌보지 않는다.
⑫ 나를 망치는 사람을 곁에 둔다.
⑬ 최악의 시나리오만 상상한다.
제3장 부정적인 감정을 다루는 연습
분노 : 우리가 누군지, 무엇에 신경 쓰는지, 우리의 경계를 보여준다.
분노는 타인에게 투사 하기 위한 도구가 아니라 우리 삶에서 변화 시키고 싶은 것을 바꾸도록 하는 동기이다.
슬픔 : 울고 싶고 주저앉고 싶고 무언가를 그리워하는 건 잘못이 아니다.
죄 의식 : 했던 일에 대한 죄 의식 보다 하지 않았던 일에 대한 죄 의식이 더 크다.
죄 의식은 어린 시절부터 이어져 현재까지 투사 되는 감정이다.
당혹감 : 자랑스러운 방식으로 행동하지 못했음을 깨달을 때 느끼는 감정으로,
자신을 자랑스럽게 느끼고 받아들이면 좋다.
당혹감이 자신에 대한 비난으로 바뀌어 자신을 무가치한 존재로 볼 때 수치심이 된다.
질투 : 분노나 판단의 감정, 슬픔, 자기 불만 등 다른 감정을 은폐,
분개 : 상대가 우리 마음속 기대를 충족시키지 못할 때 발생,
우리를 잘못 대했다고 여겨지는 사람들에 대한 이미지를 새로 만들자, 그 들은 우리를 완벽하게 사랑해주기 위해 존재하는 게 아니다. 그들을 그리고 우리 자신을 어떻게 사랑해줘야 하는지 가르쳐주기 위해 여기 있는 것이다.
후회 : 후회는 앞으로 나아 가게 끔 동기를 부여하는 감정
만성적 두려움 : 많은 경우 우리가 두려워하는 대상은 이미 일어난 일의 투사다.
그냥 '일어날 일이라면 일어나겠지.' 라고 말하라.
'뭐든 괜찮아.' 라고 말하는 순간 자신의 모든 힘이 다시 돌아온다.
우리의 자기 파괴 행동은 무엇이 어떻게 우리에게 트라우마를 남겼는지 말해주고 나아가 우리가 진정으로 필요로 하는 것을 보여준다.
제4장 나를 강하게 만드는 '감정 지능' 쌓기 연습
성숙하고 건강한 방식으로 자기 감정을 이해하고 해석하고 대응하는 능력
대니얼 리버먼의 <도파민형 인간>은 우리가 간절히 욕망하던 무언가를 획득하고 나면
곧 도파민 분비가 급감한다는 호르몬 연구 결과를 소개한다.
간절히 원하는 것 앞에서 고개를 돌리는 이유도 이 때문이다.
목표를 달성하면 치열한 삶에서 벗어나는 게 아니라 더 배고파진다는 걸 본능적으로 알기에 도전하고 싶지 않은 것이다.
제5장. 과거를 놓아 보내고 나를 사랑하는 연습
애초에 당신의 것이 되지 않을 무언가나 누군가를 얻기 위해 할 수 있는 일은 없다.
당신에게 맞지 않는 것은 당신의 삶에 결코 오래 머무를 수 없다.
진실은 자신에게 맞지 않는 건 원하지 않는다는 것이다. 우리는 그저 집착한다. 그저 두려워한다.
더 나은 상황이 찾아오지 않으리라는, 무한한 고통이 지속 되리라는 생각에 사로잡힌다.
결국 맞지 않는 것을 떠나보내고 현실을 향해 걸어나가야 한다.
저항하는 존재도, 발목을 잡는 존재도, 맞지 않는 것을 당신에게 맞춘다면 정말 대단할 거라는 환상을 지어내는 존재도 바로 당신이다.
나의 구원자는 결국 나 자신이다.
자기 치유는 가장 자연스러운 상태, 자신을 억압하는 타인의 의견에서 벗어나
자유를 갈망하고 의심 없이 창조하며 두려움 없이 나서고 조건이나 제약 없이 사랑하는 상태다.
당신 그대로의 모습, 가장 핵심적인 모습이다.
제6장. 미래의 나와 만나는 연습
① 두려움과 대면하기 : 가능한 최고의 모습을 하고 있는 자신을 불러내기
② 미래의 자신이 어떻게 보이는지 관찰하기
③ 안내 요청하기
④ 새로운 삶으로 가는 열쇠를 건네받는다고 상상하기
제7장 삶의 주도권을 되찾는 연습
① 불편한 느낌에 귀 기울여라
② 지배하려는 시도를 중단하라
③ 긍정적인 관계를 발전시켜라 불안하다면 마음이 미래에 있기 때문이며,
우울하다면 마음이 과거에 있기 때문이며 행복을 발견할 유일한 장소는 현재라고 합니다.
