이 책의 저자 제임스 클리어는 좋은 습관을 들이기 위해서는 목표 설정보다 중요한 것이 시스템이라고 말한다.
1. 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 대신 시스템의 개선에 집중하라. 우리 자신을 하나의 시스템 속의 부품으로 생각하고, 이 시스템이 잘 돌아갈 수 있도록 주변 요소들을 제어하라. 쉽게 표현하자면 우리가 습관을 들이기 쉬운 환경을 만들어야 한다고 말한다.
2. 우리의 정체성이 습관을 지속할 수 있는 가장 큰 원동력이다. 새로운 정체성이 곧 나 자신이라 생각하고 조금씩 실천에 옮긴다면 새로운 정체성을 우리 몸이 체득할 것이다.
3. 습관 고리 Habit loop란, 신호가 있으면 열망이 생기고, 이에 우리는 반응하며 후에는 보상이 따라와 만족감을 준다.
4. 내가 가지고 있는 나쁜 습관과 좋은 습관을 파악하고 이해하는 문제 인식부터가 중요하다.
5. 습관은 보다 구체적으로 설정하라.
6. 습관에 우호적인 환경을 조성해보자. 시각적 요소는 우리에게 큰 촉매가 된다.
7. 나쁜 습관을 일으키는 요인이 있다면 그 요인을 사전에 제거해버리는 것이 현명하다. 당연하지만 어렵기도 하다.
8. 습관을 즐겁게, 즐거운 경험은 쌓일수록 더 하고 싶어진다. 습관이 즐거울 수 있도록 내가 필요로 하는 습관과 내가 좋아하는 일을 연결시키자.
9. 우리가 하는 습관이 인정, 칭찬, 존경 등을 주변 사람들로부터 들을 경우, 그 자체로 긍정적인 경험이 되며, 더 하고 싶어지게 된다.
10. 나쁜 습관을 즐겁게 고쳐보자. 그것을 하지 않을 때의 이득을 생각하고, 나쁜 습관을 하는 것을 덜 매력적이게 만들어라.
11. 새로운 것을 익혀야 할 필요가 있다면 한번에 오래하는 것보다 하는 매일, 자주하는 횟수가 중요하다.
12. 어차피 우리는 습관을 통한 결과를 원한다. 따라서 습관은 되도록 쉽게 쉽게 할 수 있도록 해서 지속하는 것이 좋다.
13. 2분의 법칙. 새로운 습관을 만들고 싶다면 아주 쉽게 저강도로 그 일을 2분 동안 시작하라.
14. 나쁜 습관은 하기 어렵게 만들어라. 내 손에 닿지 않도록 접근하기 어렵도록 만들어 놓아라.
15. 좋은 습관은 보상 과정이 오래 걸리는 경우가 대다수 이기에 장기적인 보상이 있는 습관들에게는 즉각적인 보상을 덧붙여보자.
16. 습관을 추적하고 기록하자. 그 기록을 지켜보는 일은 그 자체로 만족감을 줄 수 있으며 내가 진전하고 있다는 느낌을 준다.
17. 누군가 남으로 하여금 나를 감시하도록 하는 것은 강한 동기가 될 수 있다.
18. 내가 습관을 잘 실천할 수 있는 상황을 찾고 그 상황에 맞추어 실행하라.
19. 계속해서 하는 습관은 분명 지루해지는 순간이 찾아올 것이다. 하지만 그 순간을 이겨내고 끈기있게 해나가는 자만이 차이를 만든다.
20. 연간 리뷰와 건전성 보고서를 통해 스스로를 주기적으로 점검하라.
