백년허리2를 읽고 주요내용 정리 및 앞으로 운동방향을 정해보았다

운동의 핵심은 ‘근육강화’가 아니라 ‘근지구력’의 향상 및 근육이 허리를 포함한 우리 몸을 움직이는 방법, 즉 ‘운동조절’ 방법을 익히는 것.
나쁜자세와 동작을 안해야하는 이유는 운동이 머리만으로 되지 않고 반복적으로 정확한 동작을 익히듯, 몸에 좋은자세와 동작을 새겨야 하기 때문이고 디스크는 웬만한 상처는 이길 수 있는 자연치유력이 있다.
허리를 굽히고 앉은 자세는 당장은 허리근육이 힘을 안써 편할 수 있다. 10~20분은 괜찮으나 그 이상 하게 되면 디스크를 손상시킬수 있다.아무리 좋은 자세라도 여러시간 지속하는 것은 좋지 않으므로 30~1시간 간격으로 일어나서 자세를 바꾸고, 그 사이에 신전운동을 하면 더욱 좋다.쿠션 및 전만의자 없이 전만을 유지하면 근육이 피로해진다. 그때는 전만을 풀고 쉬자.
명절 증후군의 상당 부분도 요통이다. 명절지나고 마사지권을 줄게 아니라 명절에 일을 대신해주거나, 좋은자세로 일하도록 하자.
어린이는 디스크가 싱싱해서 10시간을 앉아있어도 괜찮을 수 있으나, 습관이 되면 나이들어 고생한다
요추전만이 무너진 자세를 30분 이상 지속되지 않도록 하고, 반드시 신전운동을 하자
앉기(의자,바닥),서기,눕기, 앉았다서기(의자,바닥), 들기(무거운것,가벼운것),걷기
나쁜운동 : 윗몸일으키기,다리들기,체간신전,허리숙이는스트레칭,윌리엄스운동
좋은운동 : 멕켄지신전(서서,앉아서,엎드려서), 자연복대, 맥길의빅3, 엉덩관절 경첩, 엉덩이들기, 엉덩이빼는 스쿼트, 살림걷기
요추신전운동이 모든것을 해결해줄것인데 그렇지 않은 이유? 멕켄지해서 아픈경우가 흔하기 때문
깊은곳이 뻐근한경우: 섬유륜이 닿으면서 통증유발, 어느정도는 계속해도된다.
좌골신경통이 유발: TFESI의 적응증이 됨
신경성파행(양측 엉덩이가 화끈, 다리가 저려옴): 신전시간을 줄임
얕은곳이 한쪽 혹은 양쪽으로 시큰: 후방관절증. 유발안되는 범위에서 신전해야함
맥켄지운동 - 자연복대운동 - 자연복대걷기 : 요추전만을 회복하고 지킨다. -> 통증이 서서히 좋아진다
자연복대로허리굽히기(엉덩이경첩운동) : 일상생활을 하기위해 -> 다양한 일상생활의 도전을 막는다.
더튼튼한자연복대만들기(맥길의빅3,엉덩이들기,엉덩이빼는스쿼트): 오래걷거나 가벼운운동을 통증없이 -> 튼튼한 자연복대를 만든다. 통증유발안되도록
튼튼한 자연복대에 강한팔다리기둥(활배근,엉덩이근육운동): 평소에 즐기던 운동을 차츰시작해도 된다.