나는 오래전부터 영성에 대한 관심이 있어 관련 책을 많이 읽었다. 이 책도 그 중 하나이다. 나는 내가 왜 오랫동안 사소한 일에 대하여 나를 괴롭히고 자책하였나 곰곰히 생각해 보니 완벽에 대한 욕구가 강하였으며, 고통에도 크게 저항했다는 것을 깨달았다.
"괴로움 = 고통 * 저항"이라는 공식을 조금 더 일찍 깨달았더라면 하는 생각이 들었다. 고통에 대해 전혀 저항하지 않는다면 괴로움을 겪을 일이 없고 적어도 우리가 겪는 괴로움은 통제할 수 있었다는 것이다. 고통에 저항하는 것은 자연스럽지만 이전 경험으로 한 층 성장했기에 멘탈이 더 강해졌고 자연스럽게 저항하지 않는 법을 배웠다.
마음챙김 수행은 길들여진 과거와 습관화된 패턴에서 우리를 해방시켜 준다. 마음챙김은 외적 반응성보다 내적 인식을 통해 삶을 펼쳐나가도록 돕는다. 마음챙김은 몸에 밴 반응성에 대항하여 두가지 강력한 차단책을 제시한다.
1. 일단 멈춤 : 마음챙김은 자극과 대응 사이에 멈춤의 순간을 마련해 준다. 일단 멈추면 상황을 명확하게 보고 어떻게 대응할 것인가 선택할 공간이 생긴다. 마음챙김에서 우리가 선택할 공간이 생긴다는 것은 그 대응에 우리의 성장과 자유가 달려있다고 할 수 있다.
2. 목격자의 자각 상태 : 일단 멈추면 정신적으로 한 걸음 물러서게 된다. 그러면 고차원적 정신을 이용해 상황을 객관적으로 관찰할 수 있다.
마음챙김은 우리가 매 순간을 제대로 즐기며 살아가기 위하여 예상할 수 없이 다가올 어려운 일들을 현명하게 대처할 수 있게 해주는 필요한수단이다. 큰 어려움이 아니더라도 인간관계로 인한 스트레스도 조절할 수 있다. 마음챙김을 제대로 수행한 사람의 삶의 질과 방향은 크게 달라진다는 것이다.
또한 우리는 경제 여건이나 교육 수준, 사회적 환경이나 개인적 상황과는 무관하게 우리 모두 자기 판단과 비판에 시달린다는 점이다. 예를 들어 "나는 너무 부족한 사람이야"라는 자기 비하가 기본적으로 깔려있다. 수치심은 학습과 성장을 담당하는 뇌 센터를 폐쇄한다. 반면 호의,호기심은 뇌의 학습센터를 가동하는 화학물질을 폭포처럼 분출하게 하는 바, 이는 지속적으로 변화하는 데 필요한 자원을 제공하여 준다는 것이다 이는 다음을 깨닫게 하였다.
1. 나에게도 관대하고 남에게도 관대하자
자기 자신을 친절히 대하도록 배운 사람은 자신의 실수를 성장 기회로 보려는 욕구를 더 강하게 느낀다.
2. 모든 일에 의도를 갖고 올바른 태도로 주의를 기울이자
의도는 주의를 기울이는 이유이며 주의는 현재에 집중하는 것이고 태도는 주의를 기울이는 방법이다. 책에서 20여가지 수행 가이드를 제공하는데 어떤 수행을 하든지 의도(Intention), 주의(attention), 태도(attitude) 이 3가지를 명확히 하고 호의와 호기심을 유지하는 것이 상당히 중요하다는 것을 말하고 있다. 방황하는 정신은 불행한 정신이다. 단순히 현재에 집중하기만 해도 삶이 더 행복해질 수가 있다. 의도가 가장 중요한 일을 상기해주고, 주의가 우리 마음을 현재에 집중하게 한다면 태도는 주의를 기울이는 방법에 영향을 미친다. 어떻게 주의를 기울이느냐에 따라 상황을 명확하게 보고 효과적으로 배우며 현명하고 자애롭게 대응하는 능력이 결정된다.
마음챙김도 책 한번 읽고 명상 한번 했다고 끝이 아니다. 실천하면서 강화시켜야 한다.스트레스를 없앨 순 없지만 반복된 수행으로 감정을 파악하고 조절하도록 우리 자신을 훈련할 수가 있다. 그 뒤에 우리의 삶은 더 명확하고 지혜롭고 행복할 수가 있게 된다..
정신을 집중하면 뇌의 물리적 구조를 바꿀 수 있다. 뇌를 재설계해 인생을 바꾸기에 너무 늦은 때란 없다. 우리 모두가 똑같이 행복하게 태어나진 않았지만 누구나 더 행복해질 수 있다. 신경과학의 혁명적 발견에 따르면 외적 생활이 아닌 내면의 풍경을 바꾸어서 얼마든지 행복의 기준점을 바꿀 수 있다. 변화에는 헌신적인 노력이 필요함은 물론, 반복해 수행을 하여야 한다. 그렇게 매일 수행하다 보면 무한한 가능성이 펼쳐지고 누구나 더 나은 사람으로 거듭날 수 있다는 것을 이 책을 통해 배울 수가 있어서 좋았다.