나만의 루틴 만들기
수많은 연구는 아침운동과 저녁 운동에 몇가지 차이점이 있다고 결론 지었다. 아침 식사 전에 운동을 하면 탄수화물 보다 지방이 더 많이 연소되지만 저녁 운동은 순수하게 근력을 훈련하는 데 더 효과적이다. 운동 루틴을 지키는 비결은 운동하는 사람이 가장 기분 좋고 편리한 때에 루틴을 실행하는 것이다. 벤자민 프랭클린이 자신의 저서 (가난한 리처드의 달력)에서 "생선과 손님은 3일이 지나면 냄새를 풍긴다"고 하였다. 이를 폴 프렌치는 "새벽은 타인의 집에서 법석을 부리고 용서받을 수 없는 시간이다. 나는 그 시간에 사람들을 깨우거나 누군가의 고양이를 화나게 만들지 않을 일만 한다"고 표현하였다.
파위 냅(Power nap) : 10~20분간 눈을 붙이는 파워냅은 낮잠을 이용해 최고의 효율을 끌어내기위해 의도적을 낮잠을 자는 것을 말한다.
- 침대 정돈하기
침대를 정돈해 두면 다시 침대 속으로 들어갈 확률도 낮아진다. 사회복지사 하이디 시스테어는 "가지런히 정리되어 있는 침대를 보면 제 세상이 깨끗하고 질서가 잡힌것 같아 든든한 마음으로 일에 몰입할 수 있다"고 하였다. 군대에서 장병들에게 침상을 정돈하라고 강조하는 것도 이런 이유에서다.
- 스누즈 버튼 누르지 않기
대다수 사람이 알람에 의지해 일어난다. 우리도 마찬가지다. 하지만 스누즈 버튼은 장점보다 단점이 더 크므로 바람직하지 않다. 스누즈 버튼을 이용하면 첫 알람을 듣고 일어날 때보다 몸상태가 훨씬 나쁠 때가 많다.
- 아침의 효율을 업그레이드 하자
아침시간을 가장 창의적이고 보람된 일에 쓰는 것은 어마어마한 힘을 발휘한다. 뒷전에 밀려나 있을지 모르는 목표들을 성취하는데 큰 진척을 이룰수 있고 이른 아침부터 알차게 시작했다는 든든한 기분이 하루 내내 따라온다. 아침 시간은 새로운 활력을 많이 보유하고 있는 때다. 여러 성공한 사람들이 최대한 높은 집중력과 생산성을 고려해 아침의 첫 몇시간을 제대로 활용하는 것은 당연한 일이다. 이른 아침은 짧게나마 태연하게 나만의 시간을 누릴 완벽한 시간이다. 온 세상이 아직 잠들어 있는 이때야말로 고요한 아침을 즐길수 있기 때문이다. 기상 시간이 늦거나 야간 교대근무를 하더라도 잠에서 깨어나자마자 나만의 시간을 누릴 이른 시간이 있다는 것을 잊지 말자
- 뒤집어 생각하기
내게 맞는 루틴은 다른 누구도 아닌 내가 정해야 한다. 자신에게 맞는 루틴을 찾을 때는 두 눈을 크게 뜨고 전혀 다른 방식도 시도해보겠다는 자세를 갖자
- 루틴을 즐기는 아이들
아이들도 성인들처럼 루틴이 있어야 훨훨 날 수 있다. 영유아 자녀와 함께 모닝루틴을 지키는 것은 아이의 발육에도 꼭 필요하고 삶 속에서 느끼는 전반적인 안념감에도 영향을 미친다. 영유아 자녀와 함께 여행할 때는 최대한 집에서의 루틴에 가깝게 여행 루틴을 지키도록 노력하자. 루틴을 세우고 지키는 것은 중요한 일이다. 아이들이 학교에 가기 시작하면 이를 고마워 하게 될 것이다. 아침에 등교를 준비하는 루틴은 자라나서 자녀에게 큰 도움이 될 것이기 때문이다
- 자기 삶의 기본 덕목을 꼽아보라(벤자민 프랭클린의 13가지 덕목)
1. 절제:둔해질 정도로 먹고 마시지 마라 2. 침묵:남과 자신에게 유익하지 않은 말은 삼가라. 쓸데 없는 대화는 피하라 3. 규율:물건은 제자리에 두고 제시간에 실행하라 4. 결단:마땅히 해야 할 일은 실행에 옮겨라. 결심한 것은 반드시 이행라라 5. 검소:남과 자신에게 유익하지 않은 일에 돈을 쓰지 마라 6. 근면:항상 유익한 일에 몸 담고 시간을 허비하지 마라. 불필요한 행동은 모두 잘라내라 7. 진실:감정을 상하게 하는 속임수를 쓰지마라. 악의 없이 공정하게 생각하라. 말과 행동을 일치 시켜라 8. 정의:불의를 저질러 히해를 주는 일이 없게 하고 정당히 치러야 할 대가를 잊지 마라 9. 중용:극단을 피하라. 상대가 잘못을 저지르더라도 홧김에 해를 끼치는 일을 하지 마라 10. 청결:항상 몸을 청결히 유지하고 옷매무새를 단정히 하고 주변을 깨끗히 하라 11. 평정심:사호한 소요 흔한 사고나 불가피한 상황에서 동요하지 마라 12. 순결:건강한 자손을 위한 일이 아니라면 성생활을 자제하라. 둔감해지거나 건강을 잃을 정도가 되어서는 안된다. 또한 자신과 타인의 안녕과 평판에 해를 끼치지 않도록 한다 13. 겸손:예수와 소크라테를 본받아라.
위와 같이 루틴에 대하여 살펴 보았는데 세상의 성공한 사람들은 자기만의 루틴을 어떠한 상황에서도 꾸준히 지키고 실행하고 있다는 점이다. 그리고 대부분 모닝루틴을 실천하고 있다는 점을 알 수가 있었으며 나를 비롯한 우리 모두 자기에 맞는 루틴을 찾아 실행하기를 바란다.