방송에서도 몇 차례 본 적 있는 재활의학과 정선근 교수님의 책으로, [백년허리], [백년목]에 이은 세 번째 책이다. 작년 초 갑작스러운 허리 통증으로 여러가지 책, 영상 등 자료를 찾아보면서 [백년허리]라는 책을 접하고 많은 정보를 얻게 되었다. 척추의 신으로 불릴 만큼 유명한 교수님이라, 이 책 또한 기대가 되었다. 40대가 되면서 척추와 관절 건강에 유독 관심이 많아졌다. 중장년층, 노년층의 질병으로 인식되었던 척추 관절 관련 질병이 잘못된 자세와 운동 등의 이유로 젊은 층에서도 심심찮게 보이고 있다.
이 책을 읽으면서 우리가 흔히 알고 있는 척추 건강에 도움이 되리라 생각하는 운동 그리고 무심히 취했던 자세와 행동들이 척추와 관절 건강을 해칠 수도 있다는 것을 알게 되었다.
정확히 알고 제대로 된 자세와 방법을 통해 운동을 하는 것이 중요하고, 척추 관절 건강을 위해 운동이 많은 도움이 될 수 있다. 다양한 운동방법을 그림과 자세한 설명으로 알아보기 쉽게 전달해주어, 실제로 책을 보면서 자세를 따라해 볼 수 있었다.
가장 좋은 유산소 운동으로 바른 자세로 걷기 운동을 꼽고 있다. 주변에 러닝과 걷기 운동을 즐겨 하는 분들이 많이 있고, 나 또한 손 쉬운 건강관리 방법으로 걷기를 꾸준히 해왔다. 돌이켜보면 자세는 크게 신경 쓰지 않고 무작정 걷기만 했던 것 같다. 허리를 꼿꼿이 펴고, 가슴을 활짝 핀 뒤 턱을 도도하게 치 켜 들고 거만한 자세로 걷는 것이 가장 좋다고 한다. 그리고 발 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 닿도록 걷는 것이 좋다. 올바른 자세로 걷기 운동을 할 수 있도록 의식적으로 이 자세를 기억하며 걸어야겠다.
크게 4가지 주제로 나누어 서술하고 있다.
1부 : 운동, 최고의 명약 그리고 딜레마
2부 : 척추와 관절에 좋은 유산소 운동 내 몸에 맞는 유산소 운동 찾기
3부 : 척추와 관절에 좋은 근력 운동 엉덩이 근육, 활배근, 대퇴사두근, 뒷종아리근육, 견갑골주변근육, 코어근육, 대흉근, 어깨근육, 팔근육, 햄스트링
4부 : 내 몸에 꼭 맞는 백년운동 가성비 추천 20가지 근력 운동, 내 몸에 꼭 맞는 백년운동 따라 하기
부위, 증상, 나이, 상황에 맞는 운동 방법이 그림과 함께 자세하게 설명되어 있고, 내 상황에 맞는 운동을 찾을 수 있어 좋았다.
무엇보다도 꾸준하게 운동을 해야 100세까지 아프지 않게 운동을 할 수 있겠다는 생각을 했고, 실천에 옮기겠다는 다짐을 하였다.