이 책의 목차는 아래와 같다
호흡을 잘하면 건강해진다는 내용으로 다 맞는 말이다
따라하고 싶지만 일상에서 계속하기가 어려운게 문제 ....

숨만 잘 쉬어도 인생이 바뀐다
왜 우리는 호흡을 잊고 사는가
잘못된 호흡이 만든 병
코호흡 vs 입호흡
호흡과 뇌, 마음의 연결
천천히, 깊고 조용하게: 이상적인 호흡
스트레스와 자율신경계의 균형
일상 속 호흡 훈련법
수면, 운동, 집중력에 도움이 되는 호흡
아이와 노인에게 필요한 호흡 습관
질병을 예방하고 회복을 돕는 호흡
삶의 질을 높이는 호흡 루틴 만들기


이책은
우리가 평생 당연하게 여겨왔던 '숨 쉬기'라는 행위가 사실은 건강을 좌우하는 핵심이라는 사실을 일깨워주는 책이다. 매일 2만 번 이상 반복되는 호흡. 그러나 대부분의 사람들은 그 호흡이 잘못된 방식으로 이루어지고 있다는 사실조차 인식하지 못한다. 저자는 이러한 호흡의 중요성을 강조하며, 단순한 호흡의 습관을 바꾸는 것만으로도 건강, 감정, 수면, 면역 등 삶의 전반이 변화할 수 있다고 주장한다.

책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 부분은 코호흡과 입호흡의 차이에 대한 설명이었다. 코호흡은 공기를 걸러주고 적절한 습도와 온도로 조절해주며, 산소 흡수를 높이고 이산화탄소 배출을 안정화시킨다. 반면 입호흡은 공기의 흐름을 무방비하게 받아들이기 때문에 감염 위험을 높이고, 호흡을 얕고 빠르게 만들어 불안감과 긴장감을 증가시킨다는 것이다. 그동안 습관적으로 입으로 숨 쉬고 있던 나는 많이 조심해야겠다는 생각이 강하게 들었다.

책은 단순한 이론만 나열하는 것이 아니라, 실제 일상 속에서 바로 실천할 수 있는 호흡법도 함께 제시한다. 복식호흡, 4-7-8 호흡법, 명상 호흡법 등 누구나 부담 없이 시도할 수 있는 훈련이 구체적으로 설명되어 있어 좋았다. 특히 ‘하루 5분만이라도 호흡에 집중하라’는 조언은 실천해보니 스트레스가 누그러지고 마음이 훨씬 차분해지는 효과가 있었다.

호흡은 단순한 생리 작용이 아니다. 마음과 연결되고, 뇌와 연결되며, 우리 몸 전체의 밸런스를 유지하는 가장 기본이 되는 행위이다. 이 책은 그런 ‘숨 쉬기’라는 가장 기본적인 행위의 위력을 다시금 깨닫게 해준다. 스트레스가 많은 현대 사회에서 수면 부족, 만성 피로, 집중력 저하 등으로 고통받는 많은 이들에게 이 책은 값진 대안을 제시한다.

무엇보다 호흡은 돈이 들지 않고, 장소에 제한도 없으며, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 치유의 도구다. 이 책을 통해 호흡의 가치를 배우고 나니, 하루의 시작과 끝을 ‘제대로 숨 쉬는 것’으로 마무리하게 되었다. 내 몸을 돌보는 가장 단순하고 강력한 방법이 여기에 있었다.