목디스크 초기증상으로 병원에서 치료를 받던 중 백년허리2 치료편을 알게되었다

이 책의 가장중요한것은 신전운동과 3하라와 3마라이다

3하라는
하라1. 매일 가능한 범위에서 걷디운동을 하라
하라2. 2차 자연복대 근육 활배근 대둔근을 강화하라
하라3. 운동직후 충분한 휴식을 취하라

3마라
마라1. 허리구리는 스트레칭 절대로 하지마라
마라2. 허리주변 근육강화 운동 절대로 하지마라
마라3. 허리운동 진도 앞서 나가지 마라
좋은 자세를 유지하면서 충분히 휴식하면서 찢어진 디스크가 아물어 가면서 중간에 허리가 뻣뻣해지는 시기가 있습니다. 이때에 다 나은 줄 알고 혹은 허리가 굳을까봐 무리한 스트레칭을 하면 다시 통증이 심해지고 이걸 몇년째 반복하시는 분들이 많습니다.
통증이 줄면서 허리가 뻣뻣해지는 것은 잘 아물고 있다는 뜻이므로 이전의 자세를 잘 유지하면서 끈질기게 기리면 완치될수 있는 이 책의 내용이다.

또하나는 신전운동이다.
이책에서는 디스크를 치료할 수 있는 동작으로 ‘신전 운동’을 권한다. 허리를 꼿꼿하게 펴고 가슴을 활짝 열고 양쪽 어깨뼈를 붙이고, 턱을 치켜들면서 목을 천천히 뒤로 젖히는 자세다. 이 동작을 하면 목과 허리 모두 전만을 유지할 수 있게 된다. 디스크성 통증 때문에 밤잠을 이루지 못할 만큼 아팠던 환자가 이 동작을 며칠간 반복한 뒤에 확 나아지는 경우가 부지기수라고 한다.

1권 1장부 터 7장까지는 허리 통증을 어떻게 해석해야 할지에 관한 내용이고 2권 8장부터 12장까지는 요통에서 벗어나 허리 아프 지 않게 살아가기 위한 대책에 관한 내용이다.
8장에서 12장까지의 ‘2권 내 허리 사용 설명서’ 의 내용은 다음과 같다.
8장은 나쁜 허리 운동이 허리를 더 망친다는 사실, 허 리의 상태에 따라 달라져야 하는 운동 처방, 정확한 운동 처 방을 위해 통증의 해석이 가장 중요하다는 사실, 초판에서 강조했던 운동 중 조심해야 할 동작에 관한 설명 등이 포함 되었다. 초판 5장의 중폭 개정이다.
9장에는 요추전만을 병이라고 생각하는 전문가와 비 전문가의 깊고 깊은 오해, 전방전위증, 척추관협착증과 요추
전만의 관계, 일상생활과 요추전만의 관계에 관한 내용이 자세히 설명된다. 초판 6장의 중폭 개정이다.
10장은 찢어진 디스크가 다시 붙는다는 사실, 디스크 가 아무는 것과 염증 반응의 관계, 디스크 상처가 아물어 가 는 과정을 알아낼 수 있는 현상, 아무는 데 걸리는 시간, 방해 요소, 방해 요소를 제거하기 위한 구체적인 방법 등이 기술 된다. 새로 추가된 부분이다.
11장은 손상된 디스크를 다시 아물게 하는 유일한 방 법인 척추위생에 관한 내용이다. 척추위생의 큰 원칙, 척추 위생을 관리할 때 통증이 생기면 어떻게 해석하고 해결해 나 갈지, 인생의 무게로 어쩔 수 없이 허리에 나쁜 자세와 동작 을 해야만 할 때의 대책인 ‘안적천-신’의 원칙 등의 내용이 포함된다. 새로 추가된 부분이다.
12장은 깨알 같은 척추위생이다. 일상생활, 직업 관련, 운동 관련, 취미 생활 관련 등 다양한 활동 중에서 생길 수 있 는 허리 손상을 막기 위해 구체적으로 어떻게 척추위생을 지 킬 것인지를 안내하는 레시피북, 매뉴얼(사용설명서)이다. 새로 추가된 부분이다.