저자의 이전 도서 " 당신도 느리게 나이들수 있습니다"를 읽고 나서 노화에 대한 색다른 시각에서 바라볼 수 있음을 알았기에 후속판이 나온다는 소식을 듣고 바로 이 책을 선택하에 되었다. 전편의 경우 동년배의 지인들에게 추천을 한 경우에도 거의 비슷한 의견들을 알 수가 있기도 했다.
나이가 들게 됨에 따라 노화는 막을 수는 없지만 그 속도는 늦출 수 있다는 방법을 찾는다는것으로 한줄로 요약할 수 있을 것이다. 그리고 무엇보다 그 방법을 찾고 스스로 몸에 내재화 습관화 한다는것 도한 중요하다고 할 수있을 것이다.
이 책의 제목처럼 바로 "느리게 나이드는 습관"인 것이다
저자는 여기에서 크게 세가지로 나누어 이야기하고 있다
첫번째, "호율적으로 먹기" 이다. 양보다 질로 승부하라인데 무엇을 어떻게 먹느냐, 언제 먹느냐에 따라 우리 몸에서는 전혀 다른 일이 벌어진다. 내 몸에 맞는 식사 목표 설정하는 법, 가속노화를 막는 3차원 절식 실천법, 노화를 지연시키고 뇌의 인지 기능을 예방하는 MIND 식사법을 소개하고 있다.
두번째, "제대로 움직이기" 이다. 바로 "근육테크를 시작하라" 인데 금력이 약해지면 일상적인 동작이 힘들어지는것은 물론 만성질환 가능성이 증가하고 인지 기능도 저하된다. 몸을 바로잡고 유연성을 키우는 법, 바르게 앉고 서는 법, 매일따라하는 6가지 코어운동과 5가지 둔근 운동에 대하야 이야기 하고 있다.
마지막으로 "뇌 건강 지키기"이다 뇌와 몸의 연결성을 이해하라 인데 잠이 부족하면 공부를 해도 머리에 저장되지 않고 운동을 해도 근육이 생기지 않는다. 몸과 마음을 편하게 하는 7가지 호흡법, 스트레스와 수면관리법. 치매예방을 위한 인지 예비능을 높이는 법에 대한 생활 습관을 이야기 하고 있다.
그리고 무엇보다 오늘부터 당장 따라 할 수 있는 실용적이고 구체적인 실천 운동습관에 대해 각 동작을 그림으로 표현해 주어 쉽게 따라할 수있는 점이 유용한것 같다.
어떤 모습으로 나이들까? 길거리에서 보이는 허리가 굽은 나이 드신 분들을 보며 나도 혹시 저런 모습을 갖지 않을까 하는 이런 궁금증에 대해 이론적으로 예를 들어 쉽게 설명하고 있는데, 소위 말하는 백세시대에 있어 무엇보다 건강한 신체상태를 갖추는 것이 중요하다고 할 수 았으며 일상생활에서의 작은 습관에 대한 개선이야말로 노화 속도를 느리게 만들고 정신적 육체적으로 건강한 나이듦을 유지할 수 있게하는 첫 시작이 될것이다.