현재의 뇌과학은 인지능력이 개선될 수 있다고 한다. 특히, 나이가 듦에 따라서 되의 기능이 저하된다는 통상적인 믿음까지도 몇 가지 간단한 방법의 꾸준한 실천 만으로도 그 기능을 더욱 키울 수 있다고 한다.
노화에 따른 체내 염증 수치의 증가는 필연적이라고 한다.
노화는 11세부터 시작하며 염증과 노화 시이의 관계는 대단히 강력하다. 우리가 음식을 먹을 때마다 체내 염증 수치는 증가하며 더 많이 먹을수록 염증 수치는 더 올라간다. 또한 스트레스를 받을 수록 염증 수치는 증가한다.
따라서 반대로 염증수치 증가를 막는 방향으로 생활습관을 바꿔나간다면 노화의 속도를 어느 정도 줄일 수 있을 것이다.
*너무 오래 앉아있지 마라.- 진화론적으로 우리의 신체는 이미 많은 신체활동을 하도록 설계되어 있다. 유산소 운동에 따른 심혈관 개선은 '시계를 거꾸로 되돌리는'것으로 드러났다. 일주일에 이틀 이상 근육 강황 운동을활동을 포함, 매주 150분간 강도의 유산소활동을 하는 것이 바람직하다. 알츠하이머 발병률을 증가시키는 원인이 되기도한다.
*배부르기 전에 식탁을 떠나라.- 높은 칼로리 섭취는 심장 뿐만아니라 두뇌에도 좋지 않다. 간헐적 단식은 활성산소의 공격에 대한 저항력을 높이고, 우리 몸울 포도당 대사에서 케톤 대사로 전환한다. 칼로리를 크게 줄일 수 없다면 과식만큼이라도 피하자.
*건강한 장내 미생물군을 확보하라.- 가공식품 줄이고 자연식품과 다양한 색상의 과일, 계절 채소의 섬유질을이 풍붛고 갱체가영성의 높은음식의 섭취를 늘려라. 껌울 씹어 구강 위생을 관리.
*두뇌를 위한 슈퍼푸드를 섭취하자.- 두뇌 건강을 위한 영양소를 얻는 최고 방법은 보층재가 아나라 대부분 건가한 식단을 통해서다.
*외로움은 뇌 구조를 바꾼다.- 좋은 사회적 관계가 좋은 두뇌 건강과 직결되어 있다. 외로움은 치매에 이르는 강력한 위험 요인이다.관계 유지를 통해 외로움을 극복해야 한다.
*인지력 향상을 위한 훈련- 나이에 따른 두뇌 능력 퇴행이 필연적인 것은 아니다. 인지적 자극 활동 중요.
*충분히 규칙적으로 자라.- 수면은 우리 몸의 세포에 새 어너지를 불어넣고, 두뇌에서 노폐물 처리, 학습과 기억을 강화.
*행복하자.-의사결정에서 감정은 지대한 영향을 미친다.